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]]>Los WodfitGames 2019 se realizará este 22, 23 y 24 de noviembre en Villa del Rosario Norte de Santander.
Puedes conocer más del evento en https://www.instagram.com/
Registro máximo hasta el 1 de noviembre.
No esperes hasta los últimos días para registrate. El valor es de $99.000, incluye kit de competidor ( recuerdo de participación, camiseta del evento con la bandera de su departamento, hidratante y muchos obsequios en la inauguración)
Categorías:
- Máster, mayores de 35 años
- Intermedio
- Avanzado
- Los más duros, Rx
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]]>Quieres ser una persona en forma, ¿verdad? Es por eso que estoy compartiendo mis propios hábitos para mantenerme en forma y mantenerme saludable.
Aquí hay uno que funciona para mí: creer en mí mismo. Bien, no estoy tratando de ponerte una nueva edad, pero tu actitud realmente importa cuando se trata de crear y mantener una rutina de ejercicios. Más allá de la experiencia personal, tengo algunas investigaciones que me respaldan aquí.
Resulta que el «secreto» para comenzar y seguir una rutina de ejercicios puede estar en tu cabeza, al menos según un estudio reciente. De hecho, si «crees que estás en forma», ¡podrías tener un 139% más de probabilidades de seguir una rutina de ejercicios!
Cuando se trata de alcanzar cualquier meta en la vida, la actitud es importante. Innumerables estudios muestran que las personas más felices son más sanas; que las personas positivas viven más tiempo; y que las personas seguras tienen más probabilidades de tener éxito. ¿No podríamos aplicar todas estas mismas cosas al ejercicio?
La edición de octubre de 2008 de Annals of Behavioral Medicine incluyó un artículo sobre este mismo tema. Los investigadores encuestaron a 205 deportistas sobre variables psicosociales, incluidas sus expectativas y su autoeficacia, que en este caso es la creencia de que puede hacer algo con éxito. Quédate conmigo aquí. Aplicada al ejercicio, una persona con alta autoeficacia creería: «Sé cómo hacer ejercicio de manera segura y correcta. Confío y soy capaz de hacer ejercicio y seguir una rutina. Sé que el ejercicio me ayudará a alcanzar mis metas. »
Después de analizar los datos de la encuesta, los investigadores del Hospital Miriam en Providence, R.I. encontraron que el factor más importante para mantener una rutina de ejercicios era la autoeficacia de una persona o la creencia de una persona de que podía hacer ejercicio con éxito. Ese solo factor fue «responsable de un aumento del 139% en las probabilidades de estar activo después de un año», según una historia de L.A. Times sobre el estudio.
En mi propia experiencia en el ejercicio y en la vida, sé que creer en mí mismo y mantener una actitud positiva son predictores importantes para mi propio éxito y felicidad. Pero si no estás seguro de hacer ejercicio, tengo algunas ideas para ti. Después de todo, siempre puedes aumentar tu autoeficacia. Así es cómo:
Construir experiencia. La forma más fácil de aumentar su autoeficacia sobre el ejercicio es adquirir más experiencia. Como dicen, la práctica hace perfecto! Con la forma física, esto significa que cuanto más ejercites, más experiencia y confianza tendrás.
La experiencia puede provenir de la práctica (descubrir cómo usar las máquinas en el gimnasio, incluso si eso significa leer las instrucciones que figuran en la máquina), practicar (usar un video de yoga en casa durante un tiempo y luego intentar una clase grupal). ), y el aprendizaje (leyendo artículos de fitness o viendo videos).
Recuerda que todo el mundo empieza en alguna parte. Por lo que sé hoy sobre el ejercicio, comencé donde lo hiciste, sin ningún conocimiento o experiencia.
Encuentra un modelo a seguir de fitness. Idealmente, deberías poder relacionarte con esta persona. Cuando ves a alguien que hizo ejercicio para alcanzar sus metas, al igual que lo estás haciendo, tu creencia en ti mismo (autoeficacia) aumenta. («¡Yo también puedo hacerlo!») Es por eso que tus SparkFriends son tan inspiradores. Cada vez que veas una SparkPage motivacional o una historia de éxito, te sentirás un poco más capacitado.
Los modelos de conducta física también pueden ayudarlo a adquirir experiencia y confianza en sí mismo. Si tienes miedo de ir al gimnasio, por temor a que te arruines o te veas tonto, trae a un amigo experimentado para que te muestre las cuerdas, por ejemplo.
Animarse. Incluso si nadie más lo hace, dígase que puede hacerlo. Felicítese por cada milla que recorre, cada libra que levante y cada ejercicio que complete, sin importar lo pequeño que sea. Hagas lo que hagas, no te desanimes. Incluso si le cuesta creer un diálogo interno que sea positivo, confíe en el proceso. Convierte cada pensamiento negativo («¡Todos me están mirando porque saben que no sé lo que estoy haciendo!») En uno positivo («Aunque no esté haciendo esto exactamente bien, lo importante es que ¡Estoy aquí y lo estoy intentando! De todos modos, nadie está mirando; todos prestan atención a sus propios entrenamientos «.
En una escala del 1 al 10, diría que tengo una gran autoeficacia en lo que respecta a la forma física: tal vez un 8 (todavía tengo más que aprender). Construí experiencia, lo que aumenta la confianza al leer sobre el estado físico, probar nuevos ejercicios y continuar aprendiendo nuevas técnicas de enseñanza y ejercicio. Mis modelos de conducta física tienden a ser instructores cuyos estilos y técnicas (¡y conocimiento extenso!) Admiro, así que aprendo mucho de ellos al tomar sus talleres y hacer preguntas. ¿Y me animo? Usted apuesta Siempre me tengo que decir: «¡Puedes hacerlo! ¡No te rindas!» cuando estoy cansado y quiero dejar de fumar ¿Qué hay de tí?
Califique su aptitud física «autoeficacia» en una escala de 1-10 a continuación. Luego cuéntanos cómo has aumentado tu experiencia física; si o no
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]]>Controlar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio puede ayudarlo a obtener beneficios adicionales.
Casi todo el ejercicio es bueno. Pero para estar seguro de que está aprovechando al máximo su entrenamiento y, al mismo tiempo, se encuentra en un nivel que es seguro para usted, puede controlar qué tan duro está trabajando su corazón.
Apuntar a lo que se llama una «frecuencia cardíaca objetivo» puede ayudarlo a hacerlo, Piense en ello como el «punto ideal» entre no hacer suficiente ejercicio y no esforzarse demasiado.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca objetivo?
La frecuencia cardíaca objetivo es un rango de números que refleja qué tan rápido debe latir su corazón cuando hace ejercicio. «Una frecuencia cardíaca más alta es una buena cosa que conduce a una mejor condición física», Durante el ejercicio, puede controlar la frecuencia cardíaca e intentar llegar a esta zona objetivo. Los médicos también usan la frecuencia cardíaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardíaco.
Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo
En primer lugar, ayuda saber su frecuencia cardíaca en reposo. Encuentra tu pulso (dentro de tu muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). Luego cuente la cantidad de latidos en un minuto; ese es su ritmo cardíaco en reposo. (Alternativamente, puede tomar su pulso durante 30 segundos y duplicarlo). La frecuencia cardíaca promedio en reposo está entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardíaca en reposo; para personas muy en forma, está en el rango de 40 a 50 latidos por minuto.
La frecuencia cardíaca objetivo generalmente se expresa como un porcentaje (generalmente entre el 50 por ciento y el 85 por ciento) de su frecuencia cardíaca máxima segura. La frecuencia máxima se basa en su edad menos 220. Por lo tanto, para persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos 50 o 170 latidos por minuto. A un nivel de esfuerzo del 50 por ciento, su objetivo sería el 50 por ciento de ese máximo, o 85 latidos por minuto. A un nivel de esfuerzo del 85 por ciento, su objetivo sería 145 latidos por minuto. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo a la que una persona de 50 años querría aspirar durante el ejercicio es de 85 a 145 latidos por minuto.
Pero hay una manera más fácil de resolverlo si quiere omitir las matemáticas: use un dispositivo de rastreo de actividad física o haga ejercicio en una cinta de correr u otra máquina que calcule el ritmo cardíaco objetivo para usted.
Consejos para tener en cuenta
Antes de preocuparse demasiado por su ritmo cardíaco, lo mejor es simplemente ponerse en movimiento. Si no ha hecho mucho ejercicio anteriormente, comience donde se sienta cómodo (alrededor del 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) y poco a poco se esfuerce más con el tiempo.
Escuche a su cuerpo. Su cuerpo proporciona otros indicadores de lo difícil que es trabajar que debe tener en cuenta junto con la frecuencia cardíaca. Preste atención a lo fuerte que está respirando o sudando, y detengase si se sientes muy incómodoSe sabe que los dispositivos que registran su frecuencia cardíaca no del todo certeros; otra razón para escuchar a su cuerpo es importante.
Recuerde que la frecuencia cardíaca objetivo es solo una guía. «No se obsesione demasiado con los números», Lo ideal es que te empujen a trabajar un poco más duro.
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Cada vez son más el número de personas que han adquirido el crossfit como disciplina en sus vidas. Y es que ha sido vertiginosa la gran demanda y popularidad que ha tenido dentro de nuestro país este deporte, en el que las proezas atléticas y de desempeño físico que realizan sus practicantes sorprenden a más de uno.
Como todo deporte, esta modalidad de entrenamiento, que tiene su origen en Estados Unidos, expone a los atletas a un riesgo de lesiones que cada vez es más común encontrar en los centros de fisioterapia. Lesiones menores fruto del entrenamiento y la respuesta fisiológica, hasta lesiones que requieren de procedimientos terapéuticos o clínicos más complejos.
Las zonas mas comunes de lesiones en el crossfit son:
Hombros: Pinzamientos subacromiales o lesiones tendinosas
Muñecas: Compresión de Tunel Carpal o Esquinces
Columna Lumbar: Lumbalgia o preocesos de compresión radicular
Rodillas: Lesiones Meniscales y capsulares
Tobillos: Esquinces
Por eso, como dice el refrán, es mejor prevenir que curar, de ahí que sea importantísimo para cualquier practicante de crossfit tomar medidas de prevención para disfrutar de esta y cualquier otra disciplina deportiva.
Consejos para prevenir lesiones en el crossfit
Intenta mantener siempre una buena técnica, y una realización sin compensaciones durante el ejercicio.
Respeta tus limites de tolerancia, el hecho de que “lo que no duele no sirve” no debe ser tomado como algo literal, el cuerpo te señalará mediante anuncios en forma de dolor que estas llegando el límite: “hazle caso” y comunícaselo a tu entrenador.
Mantente siempre bien hidratado durante la jornada de entrenamiento y después de la misma.
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El estiramiento antes y después de la rutina es de vital importancia para el mantenimiento de las estructuras y la reorganización del colágeno. Es de obligado cumplimiento calentar antes de realizar los estiramientos y respetar los tiempos de refresco.
Acude a lugares donde los instructores sean profesionales cualificados, titulados, expertos en la metodología y continuamente actualizados.
En caso de molestias comunícaselo siempre a tu entrenador y acude a un fisioterapeuta. En ocasiones un masaje deportivo será de mucha ayuda pero ante la presencia de un daño mayor son los médicos, fisioterapeutas, podólogos, etc… los que podrán ayudarte con la aplicación de medios físicos de electroterapia, técnicas manuales, punción seca, Fibrólisis, TAPE u otras técnicas que solo se aplican por personal clínico certificado.
Esperamos que les hayan servido de ayuda estos consejos y no olvides cuidar siempre tu cuerpo, porque si no lo haces, ¿como vas a vivir?
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]]>La entrada WODFIT IN-HOUSE se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Si, llega #Wodfitinhouse, donde nuestros entrenadores estarán en tu casa o apartamento entrenandote 100% PERSONALIZADO. Nos enfocaremos en entrenamiento funcional con todas las herramientas disponibles y dadas por el entrenador. TRX, escalera, conos, pesas y claro no música de tu elección. Adicional tienes la opción de acceder a nuestro FitLab para que lleves el control de tu proceso.
Comunicate al 3203715234 para realizar la inscripción.
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]]>La entrada 5 Beneficios de salud del yoga se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Buscando razones para practicar yoga? Desde el aumento de la fuerza hasta la flexibilidad para la salud del corazón, tenemos 5 beneficios para desplegar la colchoneta.
Si eres un practicante apasionado de yoga, probablemente hayas notado algunos beneficios de yoga: tal vez estés durmiendo mejor o teniendo menos resfriados o simplemente sintiéndote más relajado y cómodo.
1. Mejora tu flexibilidad
La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podrás tocar los dedos de tus pies, no importa, haz un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses imposibles serán posibles. También notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer. No es una coincidencia Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a la alineación inadecuada del muslo y la espinilla. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.
2. Desarrolla la fuerza muscular
Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si solo fueras al gimnasio y levantaras pesas, podrías desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.
3. Perfecciona tu postura
Tu cabeza es como una bola de boliche, grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erecta, se requiere mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y de la espalda la soporten. Sin embargo, muévela varias pulgadas hacia adelante y comienza a tensar esos músculos. Mantenga esa bola inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga podría no ser tu único problema. La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.
4. Previene el deterioro del cartílago y las articulaciones
Cada vez que practicas yoga, tomas tus articulaciones en todo su rango de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al «exprimir y remojar» las áreas de cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando se extrae su fluido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno gastadas.
5. Protege tu columna vertebral
Los discos espinales (los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios) anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asana (postura) bien balanceada con muchos backbends, curvas hacia adelante y giros, ayudarás a mantener tus discos flexibles.
Como lo puedes observar el yoga no es solo una práctica, es un estilo de vida que practicarlo traerá como consecuencia una mejor calidad de vida y salud para tu organismo.
Te invitamos a nuestras nuevas clases de Yoga en Wodfit Club para que lleves tu estilo de vida a otro nivel.
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