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]]>Los WodfitGames 2019 se realizará este 22, 23 y 24 de noviembre en Villa del Rosario Norte de Santander.
Puedes conocer más del evento en https://www.instagram.com/
Registro máximo hasta el 1 de noviembre.
No esperes hasta los últimos días para registrate. El valor es de $99.000, incluye kit de competidor ( recuerdo de participación, camiseta del evento con la bandera de su departamento, hidratante y muchos obsequios en la inauguración)
Categorías:
- Máster, mayores de 35 años
- Intermedio
- Avanzado
- Los más duros, Rx
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]]>La entrada 10 consejos de entrenamiento de fuerza para principiantes se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Definitivamente, sentirse cómodo con una rutina de carrera constante es algo de lo que se debe estar orgulloso, pero cuando esté haciendo ejercicio cotidiano, puede estar listo para cambiar las cosas y asumir un nuevo desafío. Es hora de lanzar un poco de entrenamiento de fuerza. Al principio, puede ser un poco intimidante si no sabes por dónde empezar, pero entender lo básico puede ayudarte a sentirte seguro con tu rutina de ejercicios renovada.
Por supuesto, el ejercicio cardiovascular también es una parte importante del ejercicio, pero los beneficios del entrenamiento de fuerza son importantes. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, y el músculo magro es mejor para quemar calorías cuando el cuerpo está en reposo, lo cual es importante si está intentando perder peso o mantenerlo. También ayuda a fortalecer las articulaciones y los huesos, evita lesiones, mejora tu resistencia muscular y te ayudará a darlo todo durante tus otros entrenamientos.
Aún así, la barrera de entrada puede sentirse más alta que la barra de pull-up cuando no estás exactamente seguro de qué hacer. Entonces, aquí hay 10 cosas que debes saber sobre el entrenamiento de fuerza.
1. Puedes comenzar solo con tu peso corporal.
En pocas palabras, «el entrenamiento de fuerza significa usar la resistencia para crear trabajo para sus músculos», dice Hannah Davis, C.S.C.S. y autor de la Operación Bikini Body. Entonces, incluso si su mente salta directamente a esas máquinas incondicionales y pesas masivas, hay muchas formas de crear esta resistencia que requiere un equipo mínimo (o ninguna).
Los entrenamientos con peso corporal pueden ser una forma increíblemente efectiva para entrenar la fuerza. Sentadillas y flexiones FTW. También explica el uso de herramientas como mancuernas, balones medicinales, bandas TRX, bandas de resistencia, pesas rusas y discos deslizantes, para ayudar a hacer el trabajo, explica Davis.
Pero si eso suena como una tontería, no te preocupes por eso. Manténgalo simple y concéntrese en las rutinas sin equipo primero. No importa lo que hagas, lo más importante es encontrar algo que te desafíe, dice Davis.
2. Comience con dos días a la semana y aumente.
«Comience con dos días durante dos o tres semanas, luego agregue un tercer día», dice Davis *. * «Idealmente, debería entrenar con fuerza de tres a cinco días a la semana, pero debe seguir trabajando, comenzando cinco días a la semana. podría impactar tu cuerpo «. Este es un plan integral de tres días por semana para comenzar. Trate de completar sesiones de 20 minutos, luego agregue gradualmente el tiempo en incrementos de diez minutos hasta que trabaje de 45 a 60 minutos, sugiere Davis.
Por supuesto, esto no significa que deba omitir cardio. «Me refiero a las recomendaciones de los CDC para el ejercicio aeróbico: 150 minutos de trabajo ligero a moderado o 75 minutos a la semana de trabajo de alta intensidad», dice Davis. En última instancia, encontrar la combinación correcta de ejercicios dependerá de su objetivo específico.
3. Prepara tus músculos antes de comenzar.
Un calentamiento apropiado es una parte importante de un entrenamiento de fuerza efectivo. Comience con espuma haciendo rodar sus músculos para despertarlos. «El enrollado de espuma afloja los músculos tensos para que funcionen de la manera en que están diseñados», dice Davis. Un calentamiento dinámico es otra parte importante de su rutina de pre-entrenamiento, prepara sus músculos para el trabajo que están a punto de realizar y ayuda a aumentar su rango de movimiento.
El aumento de su rango de movimiento le permite adentrarse más en esas sentadillas y extender por completo esos rizos de bíceps, lo que significa más reclutamiento muscular y mejores resultados. «Estos dos combinados reducen el riesgo de lesiones y te permiten presionar más fuerte durante tu entrenamiento», dice Davis.
Comience con este calentamiento de cinco minutos.
4. Empareje un movimiento de la parte superior del cuerpo con un movimiento de la parte inferior del cuerpo.
Es posible que haya escuchado hablar sobre cosas como el «día de la pierna», pero cuando se trata de un entrenamiento de fuerza para principiantes que es solo unos pocos días a la semana, un entrenamiento de cuerpo completo suele ser el camino a seguir (en lugar de dividir sus días). por parte del cuerpo). «Los entrenamientos de todo el cuerpo maximizan la quema de calorías y los músculos trabajaron en cada sesión», dice Davis. La mejor manera de hacer esto es combinar un ejercicio de la parte superior del cuerpo con un ejercicio de la parte inferior del cuerpo. «De esta manera, la parte inferior del cuerpo tiene tiempo para recuperarse, mientras que la parte superior del cuerpo funciona y viceversa», dice Davis. También debe buscar un equilibrio entre los movimientos que se sienten como tirar y los que se sienten como empujar. Por ejemplo, Davis sugiere emparejar estos ejercicios juntos:
Sentadillas + flexiones
Caminando a pie + pulldowns lat
Deadlifts rumanos + prensa de arriba
Escalador de montaña + fila de banco
5. Apunta a 15 repeticiones y tres series por ejercicio.
Cuando acabas de empezar trata de mantener las cosas simples. Explica Davis: es un buen lugar para comenzar realizar 15 repeticiones (repeticiones del movimiento) y tres series de cada una (hacer esas 15 repeticiones tres veces).
Puedes mezclarte a medida que te sientas más cómodo con los movimientos y necesites más desafíos.
Entonces, por ejemplo, con los movimientos anteriores, harías 15 sentadillas seguidas de 15 flexiones. Tómate un poco de descanso y repítelo dos veces más. Luego pasa a tus zancadas de caminar y a tus tiros hacia abajo (y también repites esos tres veces en total).
Realmente puede hacer desde ocho repeticiones hasta 15 (e incluso dos series, si no tiene tiempo para tres), pero «no es una mala idea para los principiantes comenzar con un rango de 15 repeticiones para sentirse cómodo con el Ejercicios «, dice Davis. Y aunque hay cierto debate sobre si tres series de un ejercicio es realmente lo mejor, «es un gran modelo para principiantes», dice Davis. No compliques demasiado las cosas cuando acabas de empezar.
6. Cuando está usando pesas, aquí está la cantidad de peso que debe comenzar a levantar.
Los diferentes ejercicios requerirán diferentes pesos, pero hay algunos marcadores que pueden ayudarlo a guiarlo hacia la resistencia correcta, ya sea que esté usando mancuernas, pesas o una barra. Consiga un peso que se sienta lo suficientemente pesado como para desafiarlo, pero no tan pesado como para sacrificar su forma. Por ejemplo, si estás haciendo 15 repeticiones, deberías sentirte bastante fatigado para cuando llegues a la repetición 15. Sin embargo, si puedes pasar por todas tus repeticiones, esa es una señal de que debes subir de peso.
7. Sigue los mismos movimientos cada día cuando empiezas.
Si bien los levantadores experimentados pueden optar por hacer ejercicios diferentes todos los días durante un período de una semana (y repetir los mismos movimientos la semana siguiente), no es necesario seguir este tipo de programa cuando te sientes cómodo, dice Davis. «Manténgase en los mismos movimientos básicos de dos a tres veces por semana para desarrollar un nivel básico de aptitud física y fuerza», dice Davis. «¿Por qué complicar las cosas si no tiene que hacerlo? Se pueden obtener excelentes resultados repitiendo el mismo ejercicio, pero aumentando el peso a medida que se vuelve más fuerte». El cambio de cosas puede ayudarlo a evitar una meseta de entrenamiento, explica Davis, pero también puede aumentar el peso al hacer los mismos ejercicios.
8. Realiza un estiramiento post-entrenamiento si puedes.
Ahora que tienes la parte de entrenamiento baja, es hora de estirarla. (¿Puedes decir ahhh?) Estirarte mientras tus músculos están calientes puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad, dice Davis, sin mencionar que se siente fenomenal después de que te has esforzado. Un ligero enfriamiento también es ideal para calmar el sistema nervioso. Mientras que los estiramientos dinámicos deben ser su oportunidad durante un calentamiento, el enfriamiento es donde se produce el estiramiento estático, lo que significa mantener un estiramiento durante 20-30 segundos. Estos cuatro estiramientos pasivos van bien.
9. Repostar con agua, carbohidratos y proteínas.
Después de sudar fuerte, es importante rehidratar su cuerpo: «Beba mucha agua y agradezca a su cuerpo lo que solo pudo lograr», dice Davis. Un bocadillo equilibrado después del entrenamiento también es una buena idea. Elija uno que contenga carbohidratos Refuerce sus reservas de glucógeno (una de las principales fuentes de energía de su cuerpo) y de 10 a 20 gramos de proteína para ayudar a construir y reparar sus músculos. «No lo compliques», dice Davis. Sin embargo, si está levantando y perder peso es uno de sus objetivos, aún es importante tener en cuenta las calorías: un refrigerio después del entrenamiento no debe contener más de 150 a 200 calorías. Aquí hay una guía de cuántas calorías debe comer para perder peso.
10. Toma días de descanso cuando tu cuerpo te lo ordene.
Está bien estar un poco adolorido. Sus músculos pueden sentirse adoloridos o cansados el día después de una dura sesión de entrenamiento, o dolor en el inicio de los músculos. Cuando entrenas fuerza estás causando un daño microscópico al tejido que será reparado, así es como construyes un músculo magro más fuerte. Hablando de reparación y recuperación, sin embargo, los días de descanso son importantes. «Si rompes el músculo constantemente sin un período de recuperación, no le darás a las fibras musculares la oportunidad de reparar y volver a fortalecerse», explica Davis.
Al final del día, debes concentrarte en cómo te sientes. «Escucha a tu cuerpo», dice Davis. «Le dice cuándo necesita un día libre». Como regla general, tome un día de descanso si su dolor percibido está por encima de siete en una escala de 10, aconseja Davis. O bien, concéntrese en una parte del cuerpo diferente (por ejemplo, si le duelen las piernas, concéntrese en los movimientos de la parte superior del cuerpo). No se puede detener, no se detendrá, al menos hasta su próximo día de descanso.
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]]>Quieres ser una persona en forma, ¿verdad? Es por eso que estoy compartiendo mis propios hábitos para mantenerme en forma y mantenerme saludable.
Aquí hay uno que funciona para mí: creer en mí mismo. Bien, no estoy tratando de ponerte una nueva edad, pero tu actitud realmente importa cuando se trata de crear y mantener una rutina de ejercicios. Más allá de la experiencia personal, tengo algunas investigaciones que me respaldan aquí.
Resulta que el «secreto» para comenzar y seguir una rutina de ejercicios puede estar en tu cabeza, al menos según un estudio reciente. De hecho, si «crees que estás en forma», ¡podrías tener un 139% más de probabilidades de seguir una rutina de ejercicios!
Cuando se trata de alcanzar cualquier meta en la vida, la actitud es importante. Innumerables estudios muestran que las personas más felices son más sanas; que las personas positivas viven más tiempo; y que las personas seguras tienen más probabilidades de tener éxito. ¿No podríamos aplicar todas estas mismas cosas al ejercicio?
La edición de octubre de 2008 de Annals of Behavioral Medicine incluyó un artículo sobre este mismo tema. Los investigadores encuestaron a 205 deportistas sobre variables psicosociales, incluidas sus expectativas y su autoeficacia, que en este caso es la creencia de que puede hacer algo con éxito. Quédate conmigo aquí. Aplicada al ejercicio, una persona con alta autoeficacia creería: «Sé cómo hacer ejercicio de manera segura y correcta. Confío y soy capaz de hacer ejercicio y seguir una rutina. Sé que el ejercicio me ayudará a alcanzar mis metas. »
Después de analizar los datos de la encuesta, los investigadores del Hospital Miriam en Providence, R.I. encontraron que el factor más importante para mantener una rutina de ejercicios era la autoeficacia de una persona o la creencia de una persona de que podía hacer ejercicio con éxito. Ese solo factor fue «responsable de un aumento del 139% en las probabilidades de estar activo después de un año», según una historia de L.A. Times sobre el estudio.
En mi propia experiencia en el ejercicio y en la vida, sé que creer en mí mismo y mantener una actitud positiva son predictores importantes para mi propio éxito y felicidad. Pero si no estás seguro de hacer ejercicio, tengo algunas ideas para ti. Después de todo, siempre puedes aumentar tu autoeficacia. Así es cómo:
Construir experiencia. La forma más fácil de aumentar su autoeficacia sobre el ejercicio es adquirir más experiencia. Como dicen, la práctica hace perfecto! Con la forma física, esto significa que cuanto más ejercites, más experiencia y confianza tendrás.
La experiencia puede provenir de la práctica (descubrir cómo usar las máquinas en el gimnasio, incluso si eso significa leer las instrucciones que figuran en la máquina), practicar (usar un video de yoga en casa durante un tiempo y luego intentar una clase grupal). ), y el aprendizaje (leyendo artículos de fitness o viendo videos).
Recuerda que todo el mundo empieza en alguna parte. Por lo que sé hoy sobre el ejercicio, comencé donde lo hiciste, sin ningún conocimiento o experiencia.
Encuentra un modelo a seguir de fitness. Idealmente, deberías poder relacionarte con esta persona. Cuando ves a alguien que hizo ejercicio para alcanzar sus metas, al igual que lo estás haciendo, tu creencia en ti mismo (autoeficacia) aumenta. («¡Yo también puedo hacerlo!») Es por eso que tus SparkFriends son tan inspiradores. Cada vez que veas una SparkPage motivacional o una historia de éxito, te sentirás un poco más capacitado.
Los modelos de conducta física también pueden ayudarlo a adquirir experiencia y confianza en sí mismo. Si tienes miedo de ir al gimnasio, por temor a que te arruines o te veas tonto, trae a un amigo experimentado para que te muestre las cuerdas, por ejemplo.
Animarse. Incluso si nadie más lo hace, dígase que puede hacerlo. Felicítese por cada milla que recorre, cada libra que levante y cada ejercicio que complete, sin importar lo pequeño que sea. Hagas lo que hagas, no te desanimes. Incluso si le cuesta creer un diálogo interno que sea positivo, confíe en el proceso. Convierte cada pensamiento negativo («¡Todos me están mirando porque saben que no sé lo que estoy haciendo!») En uno positivo («Aunque no esté haciendo esto exactamente bien, lo importante es que ¡Estoy aquí y lo estoy intentando! De todos modos, nadie está mirando; todos prestan atención a sus propios entrenamientos «.
En una escala del 1 al 10, diría que tengo una gran autoeficacia en lo que respecta a la forma física: tal vez un 8 (todavía tengo más que aprender). Construí experiencia, lo que aumenta la confianza al leer sobre el estado físico, probar nuevos ejercicios y continuar aprendiendo nuevas técnicas de enseñanza y ejercicio. Mis modelos de conducta física tienden a ser instructores cuyos estilos y técnicas (¡y conocimiento extenso!) Admiro, así que aprendo mucho de ellos al tomar sus talleres y hacer preguntas. ¿Y me animo? Usted apuesta Siempre me tengo que decir: «¡Puedes hacerlo! ¡No te rindas!» cuando estoy cansado y quiero dejar de fumar ¿Qué hay de tí?
Califique su aptitud física «autoeficacia» en una escala de 1-10 a continuación. Luego cuéntanos cómo has aumentado tu experiencia física; si o no
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]]>¿Qué es un gimnasio para ti?
Parece una pregunta simple.
Para algunos, este lugar puede ser un santuario para el gimnasio dedicado:
Una experiencia pseudo-religiosa en la que tu barra elevadora DEBE ser ejecutada con una forma perfecta. Su descanso DEBE ser exactamente a intervalos de 30 segundos. DEBE correr en la máquina para correr durante un mínimo de una hora. Y no te atrevas a tratar de entablar una conversación con alguien conectado a sus Beats … para que no recibas el fulgor de la muerte.
Para otros, es más una aventura antropológica. Piénselo: cuando más pueda ingresar a un espacio público donde las personas se den el permiso social y socialmente aceptado para estar en posiciones corporales ridículas. No puedo pensar en demasiados.
Tal vez piense que ir al gimnasio es la única forma de estar verdaderamente saludable y mejorar la biometría como la variabilidad del ritmo cardíaco y la saturación de oxígeno. ¡Pero eso está lejos de la verdad! No tienes que sacrificar la diversión por un ajuste. De hecho … Puedes tener ambos:
¡Puedes entrenar como un ninja!
Sí, has oído bien. La calistenia es entrenamiento ninja.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es el entrenamiento con peso corporal. Cualquier movimiento que SOLO utilice su peso corporal puede técnicamente considerarse calisténicos.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 21.7% de los adultos mayores de 18 años cumplieron con las Pautas de actividad física tanto para la actividad aeróbica como para el fortalecimiento muscular. La mayoría de las actividades físicas tienden a inclinarse hacia el ejercicio aeróbico o anaeróbico. Calistenia, por otro lado, son una combinación equilibrada de ambos.
Entonces, ¿por qué debería hacer calistenia? Aquí hay algunas razones por las que:
- Hazte más fuerte y más delgado
- ¡Es divertido!
- Fortalece tu Corazón y Músculos
- No se requiere equipo de lujo ni complejos de manejar
Si eres como la mayoría de los principiantes de fitness, no has entrenado en años. Y si eres el tipo de persona que odia aprender cosas complejas, probablemente evites los gimnasios complejos llenos de máquinas. La belleza de la calistenia es que es sencillo. Pero no deje que los movimientos «fáciles de entender» lo engañen. Tiene su ciencia.
Entonces, ¿cómo debe comenzar un principiante entrenamiento de calistenia?
Con la ayuda de los entrenadores de Wodfit, hemos creado un plan de entrenamiento de calistenia para principiantes que puede comenzar de inmediato:
1. LUNES: Día sin equipo.
Sin equipo de entrenamiento:
4 ciclos:
- Plancha máxima (mantén la tabla por 30 segundos si eres un principiante completo)
- 8 sentadillas
- 8 estocadas (cada pierna)
- 8 Push Ups
- 8 Levantamiento de piernas
- Max Mountain Climbers (haz 20 en cada pierna si acabas de empezar)
- 8 Pike Push Ups
Esta rutina es la MEJOR MANERA de iniciar las calisténicas porque no requiere un solo equipo. Puede hacer esto en su sala de estar, dormitorio, oficina, en el parque, ¡donde sea! Estos ejercicios básicos lo ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia para realizar movimientos avanzados en el futuro. Piense en estos como sus bloques de construcción calisténicos.
2. MARTES: Día básico de los principiantes.
Entrenamiento básico para principiantes:
4 ciclos:
- 7 Cerrar las manos Chin Ups
- 5 Pull Ups
- 15 Push Ups
- 5 elevaciones de la pierna
- 9 saltos en cuclillas
- 15 tirones australianos
Este entrenamiento te introduce a ejercicios calisténicos que requieren algún tipo de barra para colgar. Las barras de tiro son baratas y puedes obtenerlas fácilmente en línea o comprarlas en una tienda de artículos deportivos. O en su defecto visita nuestra sede donde encontrarás el espacio ideal para realizar estos ejercicios.
3. MIÉRCOLES: ¡Día de descanso!
4. JUEVES: En el día de Go
En el entrenamiento Go:
4 ciclos:
- 20 Wide Push Ups
- 20 escaladores de montaña
- 60 Second Wall Sit
- 15 Clap Push Ups
- 30 segundos Superman Hold
- 30 sentadillas
- 60 segundo tablón
5. VIERNES: Día de eliminación de grasa.
Entrenamiento de eliminación de grasa:
4 ciclos:
- 100 metros de carrera
- 5 profundos
- 45 segundos saltos
- 8 Push Ups
- 30 segundos alternando las rodillas altas
- 30 segundos escaladores de montaña
- 15 segundo tablón
6. SÁBADO: DÍA DE SALIDA para principiantes
Entrenamiento de eliminación de grasa:
4 ciclos:
Sprint de 15 segundos (corre tan rápido como puedas!)
45 segundos a pie (no te detengas en el lugar. Sigue caminando)
1 ciclo:
Sprint de 30 segundos (corre tan rápido como puedas!)
1:30 segundo paseo + recuperación
4 ciclos:
Sprint de 15 segundos (corre tan rápido como puedas!)
45 segundos a pie (no te detengas en el lugar. Sigue caminando)
1 ciclo:
Sprint de 30 segundos (corre tan rápido como puedas!)
1:30 segundo paseo + recuperación
Estamos lanzando un entrenamiento de entrenamiento intensivo a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) porque realmente aumentará tu resistencia cardiovascular y calisténica. Las sesiones HIIT también han demostrado ser increíblemente efectivas cuando se trata de la pérdida de grasa.
7. DOMINGO: ¡Día de descanso!
¡No te olvides de compartir el progreso de tu calistenia con la comunidad de Wodfit! Queremos que te transformes en la versión más fuerte y saludable de ti.
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]]>La entrada Conoces tu Frecuencia Cardíaca Objetivo? se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Controlar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio puede ayudarlo a obtener beneficios adicionales.
Casi todo el ejercicio es bueno. Pero para estar seguro de que está aprovechando al máximo su entrenamiento y, al mismo tiempo, se encuentra en un nivel que es seguro para usted, puede controlar qué tan duro está trabajando su corazón.
Apuntar a lo que se llama una «frecuencia cardíaca objetivo» puede ayudarlo a hacerlo, Piense en ello como el «punto ideal» entre no hacer suficiente ejercicio y no esforzarse demasiado.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca objetivo?
La frecuencia cardíaca objetivo es un rango de números que refleja qué tan rápido debe latir su corazón cuando hace ejercicio. «Una frecuencia cardíaca más alta es una buena cosa que conduce a una mejor condición física», Durante el ejercicio, puede controlar la frecuencia cardíaca e intentar llegar a esta zona objetivo. Los médicos también usan la frecuencia cardíaca objetivo para interpretar los resultados de una prueba de esfuerzo cardíaco.
Cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo
En primer lugar, ayuda saber su frecuencia cardíaca en reposo. Encuentra tu pulso (dentro de tu muñeca, en el lado del pulgar, es un buen lugar). Luego cuente la cantidad de latidos en un minuto; ese es su ritmo cardíaco en reposo. (Alternativamente, puede tomar su pulso durante 30 segundos y duplicarlo). La frecuencia cardíaca promedio en reposo está entre 60 y 100, dice. Cuanto más en forma estés, menor será tu frecuencia cardíaca en reposo; para personas muy en forma, está en el rango de 40 a 50 latidos por minuto.
La frecuencia cardíaca objetivo generalmente se expresa como un porcentaje (generalmente entre el 50 por ciento y el 85 por ciento) de su frecuencia cardíaca máxima segura. La frecuencia máxima se basa en su edad menos 220. Por lo tanto, para persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos 50 o 170 latidos por minuto. A un nivel de esfuerzo del 50 por ciento, su objetivo sería el 50 por ciento de ese máximo, o 85 latidos por minuto. A un nivel de esfuerzo del 85 por ciento, su objetivo sería 145 latidos por minuto. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo a la que una persona de 50 años querría aspirar durante el ejercicio es de 85 a 145 latidos por minuto.
Pero hay una manera más fácil de resolverlo si quiere omitir las matemáticas: use un dispositivo de rastreo de actividad física o haga ejercicio en una cinta de correr u otra máquina que calcule el ritmo cardíaco objetivo para usted.
Consejos para tener en cuenta
Antes de preocuparse demasiado por su ritmo cardíaco, lo mejor es simplemente ponerse en movimiento. Si no ha hecho mucho ejercicio anteriormente, comience donde se sienta cómodo (alrededor del 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) y poco a poco se esfuerce más con el tiempo.
Escuche a su cuerpo. Su cuerpo proporciona otros indicadores de lo difícil que es trabajar que debe tener en cuenta junto con la frecuencia cardíaca. Preste atención a lo fuerte que está respirando o sudando, y detengase si se sientes muy incómodoSe sabe que los dispositivos que registran su frecuencia cardíaca no del todo certeros; otra razón para escuchar a su cuerpo es importante.
Recuerde que la frecuencia cardíaca objetivo es solo una guía. «No se obsesione demasiado con los números», Lo ideal es que te empujen a trabajar un poco más duro.
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]]>La entrada Consejos para Prevenir Lesiones en el Crossfit se publicó primero en Wodfit Club.
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Cada vez son más el número de personas que han adquirido el crossfit como disciplina en sus vidas. Y es que ha sido vertiginosa la gran demanda y popularidad que ha tenido dentro de nuestro país este deporte, en el que las proezas atléticas y de desempeño físico que realizan sus practicantes sorprenden a más de uno.
Como todo deporte, esta modalidad de entrenamiento, que tiene su origen en Estados Unidos, expone a los atletas a un riesgo de lesiones que cada vez es más común encontrar en los centros de fisioterapia. Lesiones menores fruto del entrenamiento y la respuesta fisiológica, hasta lesiones que requieren de procedimientos terapéuticos o clínicos más complejos.
Las zonas mas comunes de lesiones en el crossfit son:
Hombros: Pinzamientos subacromiales o lesiones tendinosas
Muñecas: Compresión de Tunel Carpal o Esquinces
Columna Lumbar: Lumbalgia o preocesos de compresión radicular
Rodillas: Lesiones Meniscales y capsulares
Tobillos: Esquinces
Por eso, como dice el refrán, es mejor prevenir que curar, de ahí que sea importantísimo para cualquier practicante de crossfit tomar medidas de prevención para disfrutar de esta y cualquier otra disciplina deportiva.
Consejos para prevenir lesiones en el crossfit
Intenta mantener siempre una buena técnica, y una realización sin compensaciones durante el ejercicio.
Respeta tus limites de tolerancia, el hecho de que “lo que no duele no sirve” no debe ser tomado como algo literal, el cuerpo te señalará mediante anuncios en forma de dolor que estas llegando el límite: “hazle caso” y comunícaselo a tu entrenador.
Mantente siempre bien hidratado durante la jornada de entrenamiento y después de la misma.
)
El estiramiento antes y después de la rutina es de vital importancia para el mantenimiento de las estructuras y la reorganización del colágeno. Es de obligado cumplimiento calentar antes de realizar los estiramientos y respetar los tiempos de refresco.
Acude a lugares donde los instructores sean profesionales cualificados, titulados, expertos en la metodología y continuamente actualizados.
En caso de molestias comunícaselo siempre a tu entrenador y acude a un fisioterapeuta. En ocasiones un masaje deportivo será de mucha ayuda pero ante la presencia de un daño mayor son los médicos, fisioterapeutas, podólogos, etc… los que podrán ayudarte con la aplicación de medios físicos de electroterapia, técnicas manuales, punción seca, Fibrólisis, TAPE u otras técnicas que solo se aplican por personal clínico certificado.
Esperamos que les hayan servido de ayuda estos consejos y no olvides cuidar siempre tu cuerpo, porque si no lo haces, ¿como vas a vivir?
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]]>La entrada WODFIT IN-HOUSE se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Si, llega #Wodfitinhouse, donde nuestros entrenadores estarán en tu casa o apartamento entrenandote 100% PERSONALIZADO. Nos enfocaremos en entrenamiento funcional con todas las herramientas disponibles y dadas por el entrenador. TRX, escalera, conos, pesas y claro no música de tu elección. Adicional tienes la opción de acceder a nuestro FitLab para que lleves el control de tu proceso.
Comunicate al 3203715234 para realizar la inscripción.
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]]>La entrada 5 Beneficios de salud del yoga se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Buscando razones para practicar yoga? Desde el aumento de la fuerza hasta la flexibilidad para la salud del corazón, tenemos 5 beneficios para desplegar la colchoneta.
Si eres un practicante apasionado de yoga, probablemente hayas notado algunos beneficios de yoga: tal vez estés durmiendo mejor o teniendo menos resfriados o simplemente sintiéndote más relajado y cómodo.
1. Mejora tu flexibilidad
La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante tu primera clase, probablemente no podrás tocar los dedos de tus pies, no importa, haz un backbend. Pero si te quedas con él, notarás un aflojamiento gradual, y eventualmente, poses imposibles serán posibles. También notará que los dolores y los dolores comienzan a desaparecer. No es una coincidencia Las caderas apretadas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a la alineación inadecuada del muslo y la espinilla. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.
2. Desarrolla la fuerza muscular
Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si solo fueras al gimnasio y levantaras pesas, podrías desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.
3. Perfecciona tu postura
Tu cabeza es como una bola de boliche, grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre una columna vertebral erecta, se requiere mucho menos trabajo para que los músculos del cuello y de la espalda la soporten. Sin embargo, muévela varias pulgadas hacia adelante y comienza a tensar esos músculos. Mantenga esa bola inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y la fatiga podría no ser tu único problema. La mala postura puede causar problemas en la espalda, el cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna vertebral.
4. Previene el deterioro del cartílago y las articulaciones
Cada vez que practicas yoga, tomas tus articulaciones en todo su rango de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al «exprimir y remojar» las áreas de cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; recibe nutrientes frescos solo cuando se extrae su fluido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno gastadas.
5. Protege tu columna vertebral
Los discos espinales (los amortiguadores entre las vértebras que pueden herniar y comprimir los nervios) anhelan el movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asana (postura) bien balanceada con muchos backbends, curvas hacia adelante y giros, ayudarás a mantener tus discos flexibles.
Como lo puedes observar el yoga no es solo una práctica, es un estilo de vida que practicarlo traerá como consecuencia una mejor calidad de vida y salud para tu organismo.
Te invitamos a nuestras nuevas clases de Yoga en Wodfit Club para que lleves tu estilo de vida a otro nivel.
La entrada 5 Beneficios de salud del yoga se publicó primero en Wodfit Club.
]]>La entrada 7 beneficios del entrenamiento funcional se publicó primero en Wodfit Club.
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La entrada 7 beneficios del entrenamiento funcional se publicó primero en Wodfit Club.
]]>La entrada Como escoger un Box de Crossfit en Cúcuta se publicó primero en Wodfit Club.
]]>Creo que tuve mucha suerte, ya que Woodfit Club es uno de los mejores gimnasios y comunidades de CrossFit en el país, pero hoy en día hay CrossFit en cada esquina y los gimnasios aparecen en todos lados y los consumidores tienen muchas más opciones en medio de una amplia variación en experiencia, equipamiento, calidad y tamaño.
Al igual que las artes marciales o cualquier otro deporte o método de entrenamiento, un gimnasio CrossFit es tan importante que debes tener en cuenta algunos factores para saber a cual debes asistir (Estos son algunos consejos útiles para aquellos de ustedes que están buscando un gimnasio CrossFit, en Cúcuta)
Diseño / Apariencia
He visitado muchos afiliados y lo que observo primero al ingresar a un gimnasio es el diseño general y la apariencia. ¿Están las cosas prolijamente organizadas? ¿Está limpio el piso? ¿Hay grandes pizarras, tablas de clasificación y un temporizador adecuado? Está bien iluminado? ¿Está claro dónde se supone que debo caminar, dejar mi bolsa y dónde están los baños? En otras palabras, ¿qué tan cómodo y acogedor es este espacio?
Equipo
Hay dos cosas que debe buscar en relación con el equipo. ¿Hay suficiente? Y, ¿está bien organizado? Si puede encontrar todo fácilmente y hay mucho para todos o el instructor se organiza rápidamente en torno al factor limitante, estos son buenos signos. Si tengo que hacer muchas preguntas con respecto a dónde está el equipo o qué peso tienen las barras, me parece una experiencia frustrante. Si veo que un gimnasio se ocupa de su equipo, es más probable que piense que me cuidarán.
Limpieza
Si bien no espero que un gimnasio CrossFit sea reluciente, hay una diferencia entre parecerse a un gimnasio de la vieja escuela y estar sucio. Personalmente, miro los pisos, las barras y las pesas rusas para ver si hay restos de tiza (o sangre) y para una mayor cantidad de polvo. Tener un baño y una ducha limpios también es muy útil.
Asegúrate de que el gimnasio tenga uno. Cada CrossFit es diferente, pero tener una estructura de clase regular que permita algunas expectativas y flujo de eventos es de gran ayuda para el proceso de aprendizaje y para una comunidad cohesionada. Además, verifique si hay momentos especiales para levantar, para principiantes o para que un equipo de competencia entrene.
Currículum del entrenador
Verifique los antecedentes de los entrenadores en cualquier CrossFit que esté considerando. ¿Qué han hecho fuera de CrossFit? ¿Tienen otras certificaciones? ¿Han sido ellos mismos atletas? ¿Fue su vida transformada por CrossFit de alguna manera? ¿Cuál es su reputación entre otras personas en la industria del fitness? Encuentre estas cosas y tome lo que quiera, pero investigue un poco.
Coaching real
Más allá de los antecedentes de tu entrenador, lo siguiente a considerar es qué tipo de entrenamiento recibirás. ¿Tiene acceso a los entrenadores fuera de clase? ¿Cuánto tiempo pasan en el trabajo de habilidades? ¿Pueden entrenar a principiantes y estudiantes avanzados? ¿Parecen tener buenas habilidades de comunicación y gestión de clase? ¿Escriben blogs que son interesantes y edificantes? ¿Hay entrenamiento en nutrición y estilo de vida incluido en el plan de estudios?
Comunidad
En mi opinión, una gran razón para entrenar en un afiliado de CrossFit versus capacitación por su cuenta es la comunidad. El desafío de los entrenamientos pone de manifiesto una camaradería única entre los miembros del gimnasio CrossFit. Cada comunidad va a ser un poco diferente y las diferentes comunidades son adecuadas para diferentes personas.
Cuando ingrese a un gimnasio CrossFit, busque personas que estén en o por encima del nivel de condición física que desea. ¿Hay personas aquí para llevarte? ¿Eres un fogonero en busca de otras personas que desean competir? ¿O eres un principiante en busca de nuevos novatos para aprender al lado?
¿Cómo es la cultura del gimnasio? ¿Cómo interactúan los miembros del gimnasio? ¿Dicen hola y ayudan a las personas nuevas con equipos y movimientos? ¿Se animan el uno al otro? Curiosamente, esto no sucede en todos los afiliados de CrossFit.
La comunidad puede extenderse más allá del gimnasio también. ¿El afiliado tiene actividades extra curriculares? Seminarios? Cenas ? Torneos ?
¿Y que hay de ti?
Antes de decidirse por un gimnasio o box Crossfit en Cúcuta, también hay algunas preguntas que debe aclarar. Al igual que conocer su presupuesto y las razones para querer iniciar en esta disciplina debes saber que el box será tu segundo hogar y en donde vas a compartir momentos inolvidables de esfuerzos, retos, alcances y victorias!
Te animamos a que nos visites en nuestro Box de Crossfit en Cúcuta y tengas una experiencia que llevará tu vida a otro nivel!
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